Ist der Kaffee nach dem Abendessen eine gute Idee?
Ganz gleich, wie und wann man ihn trinkt, Kaffee ist ein Ritual. Der Duft einer frisch gebrühten Kanne Kaffee katapultiert manche Menschen morgens aus dem Bett, während für andere ein Espresso nach dem Mittagessen der Höhepunkt des Nachmittags ist.
Aber was ist mit denen, die das bittere Getränk als After-Dinner-Genuss bevorzugen? Abendkaffeetrinker sagen, dass die Tasse Kaffee nach dem Essen die Verdauung fördert und eine kalorienfreie Alternative zum Nachtisch ist. Dennoch können wir den Koffeingehalt von Kaffee nicht ignorieren, der das Potenzial hat, den Schlaf zu stören. Von Experten erfahren Sie hier alles, was Sie über das Kaffeetrinken nach dem Abendessen wissen müssen.
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Selbst spät am Tag hat Kaffee seine Vorteile
Eine moderate Menge Kaffee ist gut für Sie. Entsprechend der Cleveland-Klinik Kaffee enthält Nährstoffe und Antioxidantien und kann sogar das Risiko einiger Krankheiten verringern.Das Schlüsselwort hier ist moderat – das FDA empfiehlt eine Obergrenze von 400 Milligramm Koffein täglich, was etwa vier bis fünf Tassen Kaffee entspricht.
Einer der bekanntesten Vorteile von Kaffee ist seine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.Dies kann für Studenten, die in der Nacht vor einer großen Prüfung büffeln, oder für Leute, die in der Friedhofsschicht arbeiten, nützlich sein.
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Befürworter eines Kaffees nach dem Abendessen zur Unterstützung der Verdauung dürften ebenfalls auf der richtigen Spur sein.
Im Allgemeinen wird das Trinken von Kaffee direkt nach dem Abendessen wahrscheinlich die Verdauung anregen und verbessern, sagt ein Ernährungsberater Jenna Volpe, R.D.N . Bei den meisten Menschen ist dies in der Regel zum Besseren, mit Ausnahme von Menschen, die unter einer Grunderkrankung leiden, die sie anfälliger für Durchfall macht.
Anekdotisch kann Kaffee dabei helfen, nächtliche Heißhungerattacken zu vermeiden. Manche betrachten das Heißgetränk als kalorienarmen Ersatz für zuckerhaltige Desserts. Apropos Zucker: Kaffeezusätze können das Pendel bewegen. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Kaffee könnte Schläfrigkeit hervorrufen, da Milch eine Tryptophanquelle ist, die eine gute Schlafqualität fördern könnte.
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Abendkaffee mag einige Vorteile haben, aber überwiegen sie die Kosten? Wenn es um Kaffee am Abend geht, könnte er sich negativ auf einen der wichtigsten Aspekte der Gesundheit auswirken – Ihren Schlaf.
Koffein kann Cortisol erhöhen, selbst bei denen, die es regelmäßig trinken, sagt Volpe. Cortisol ist ein Stresshormon, das häufig Angstzustände und Schlaflosigkeit verschlimmern kann, da vermehrt Stresshormone im Blutkreislauf zirkulieren. Stress und Schlaf haben sich nie wirklich vermischt.
Das im Kaffee enthaltene Koffein hemmt außerdem oft die Müdigkeit, weshalb es eine wirksame Lösung gegen frühmorgendliche Schläfrigkeit ist. Es fördert die Aufmerksamkeit, indem es eine schlaffördernde Substanz blockiert, und zwar schnell, so die Studie Amerikanische Akademie für Schlafmedizin . Der Wachsamkeitsschub ist am Morgen willkommen, ist aber nicht ideal, wenn es Zeit ist, abzuschalten und sich etwas auszuruhen.
Studien zeigen auch, dass der Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen den gesunden Schlaf beeinträchtigt.
Koffein, das vor dem Schlafengehen und sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, stört den Schlaf erheblich, sagt ein Schlafmediziner Thomas Michael Kilkenny, D.O . Letztendlich empfehlen Forscher, Ihren Koffeinschub mehr als sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu nehmen.
Und schließlich kann die Zugabe von reichlich Zucker zu Ihrem Kaffee Sie später wach halten.Eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker wird mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteSollten Sie also vor dem Schlafengehen Kaffee trinken? Es hängt von dir ab
Die beste Zeit, Kaffee zu trinken, ist wahrscheinlich ein paar Stunden nach dem Aufwachen. Cortisol erreicht unmittelbar nach dem Aufwachen seinen Höhepunkt, daher sollten Sie diesem Stresshormon ein oder zwei Stunden Zeit geben, um es ein wenig einzudämmen, bevor Sie eine Tasse Kaffee trinken, die den Cortisolspiegel erhöht.
Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein, sagt Kilkenny. Ob ein Kaffee nach dem Abendessen eine gute Idee sei, hänge von der eigenen Sensibilität dafür ab, sagt er. Wenn Sie nach dem nächtlichen Kaffeetrinken schon einmal unter Schlafstörungen gelitten haben, ist es wahrscheinlich am besten, den Kaffee morgens aufzuheben oder zum entkoffeinierten Kaffee zu greifen.
Wer nach dem Kaffeetrinken zu Angstzuständen oder Verdauungsproblemen neigt, sollte ebenfalls zu entkoffeiniertem Kaffee greifen, sagt Volpe: Im Zweifelsfall sollte man auf seinen Körper hören und wertschätzen, was für ihn am besten funktioniert.
Vogel, Kaitlin. „Wie wirkt sich Koffein auf Ihren Körper aus?“ Psych Central.
